4 tipy, které vám pomohou usnout i během dne!

Měli jste noční směnu nebo jste protancovali celou noc? A potřebovali byste se během dne aspoň chvíli dospat? Většině z nás po probdělé noci nedělá sebemenší problém usnout, navzdory slunečním paprskům v obličeji. Co ale dělat ve chvíli, kdy jste přetažení a nedaří se vám usnout? Jak se rychle ocitnout v říši snů? Čtěte dál!

Tip č. 1: Páska na oči

Jedna z hlavních překážek spánku ve dne je světlo. Pro navození absolutní tmy vyzkoušejte látkovou pásku na oči, která vás před zářením ochrání.

Tato šikovná, malá a nenáročná spací pomůcka je také úžasnou společnicí na dlouhé cestování. Maska na oči vás ochrání před světly protijedoucích aut nebo před pouličním osvětlením, takže její přítomnost zajisté oceníte i při dlouhé cestě na dovolenou.

Pásku využijete i během letních dnů, kdy toužíte nerušeně spát co nejdéle (pokud situace a děti dovolí 😊) a nemáte žaluzie či bytelné závěsy. Probuzení slunečními paprsky je sice krásné, ale mnohdy nežádoucí.

 maska na oci

Páska na oči ale nevyhovuje každému. Někomu může být velmi nepříjemné mít něco na obličeji, v někom dokonce vyvolává pocit ohrožení, protože nemá prostor kolem sebe pod kontrolou. Nezoufejte, možná vám pomůže následující trik!

Tip č. 2: Technika počítání

Nemáme na mysli metodu počítání oveček. :-) Vyzkoušejte techniku "4-7-8". Jedná se o relaxační dechové cvičení, jehož základem je počítání.

Jak na to? Nadechujte se nosem 4 vteřiny. Zadržte dech na 7 vteřin a pomalu vydechujte 8 vteřin.

Délkou jednotlivých intervalů zpomalíte srdeční tep a uklidníte mysl. Pomůže vám i s uklidněním po probuzení z nočních běsů a opětovným usnutím. Tato forma dechu vás uklidní i v jiných stresujících situacích (například před závěrečnou zkouškou).

Tip č. 3: Meditování

Výborný základ pro rychlejší usínání získáte navozením naprostého uvolnění, ztišením veškerých myšlenek a uvedením těla do klidové a příjemné polohy.

K uchopení a vyhoštění hlasitých myšlenek použijte jakoukoliv meditační řízenou nahrávku, některým postačí i pouhá relaxační melodie, například šumění listí nebo jemné tóny zvonkohry.

Při hlubokém uvolnění mysli se velmi často stává, že se z uvolněného stavu lehce přehoupnete do říše snů.

Skvělým pomocníkem jsou i esenciální oleje, které můžete použít prostřednictvím aroma difúzeru anebo stačí 2-3 kapky vmasírovat do oblasti spánků.

Ideální vůně pro usínání je levandule, meduňka či heřmánek. Problémy s usínáním vám pomůže odstranit i santalové dřevo nebo jalovec.

meditace

Tip č. 4: Medikamenty

Můžete si vybrat. Existuje klasicky přirozená či chemická cesta pro pomoc s nespavostí.

Samozřejmě vám doporučujeme zvolit přírodní cestu. Ta vám dokáže z dlouhodobého hlediska velmi šetrně a účinně pomoci s klidným a zdravým usínáním. Patří sem například bylinné čaje nebo různé bylinné směsi pro vnitřní užití.

Zároveň ale naprosto chápeme výjimečné užití silných léků s okamžitým efektem. Dávejte si ale opravdu pozor, abyste po nich sáhli jen v opravdové nouzi! V opačném případě zbytečně zatížíte organismus a zahráváte si se závislostí. Účinek léků by byl navíc stále méně a méně účinný. Tělo by začalo účinky ignorovat, což by vás mohlo přivádět na nebezpečné zvyšování dávkování léku.