Co jíst a čemu se vyhnout pro lepší spánek

Seznamte se s potravinami, které vám přivodí sladké sny

Vědci z Univerzity v Pensylvánii nedávno přišlis na to, že lidé, kteří si dopřávají pestrou stravu, mají kvalitnější spánek. Zároveň objevili látky, které obecně přispívají ke zdravému spánku – je to například lykopen, selen nebo vitamin C. Spánku překvapivě prospívají i jednoduché cukry.

A jaké konkrétní potraviny si dopřát, když se chcete dobře vyspat?

ryby
rýže
třešně
jogurty
banány
cereálie
ořechy
med
hrozny

Část těchto potravin je prospěšná především díky obsahu vitaminu B6, který je důležitý pro produkci spánkového hormonu melatoninu. Ten se stará o to, abychom usínali rychle a spali, dokud nás neprobudí zvonění budíku.

A o těchto jídlech si raději nechte jen zdát

Stejně tak, jako některá jídla spánek zlepšují, jiná ho mohou zase zhoršit. Nebojte, nemusíte se učit seznam zakázaných potravin, stačí si pamatovat, že na spánek mají negativní vliv všechna nezdravá jídla. Například:

čokoláda
červené maso
kořeněná jídla
smažená jídla
těstoviny
pizza
zmrzlina

Pokud si některá z těchto jídel dopřáváte často, připravujete se nejen o zdravý spánek, ale celkově škodíte svému tělu. Proč si tedy příště místo misky zmrzliny nedat jogurt s banánem a místo pizzy třeba sushi?

Dobrý spánek je opravdu potřeba. Věřte mi.